Mauricio Elias Personal
DOR LOMBAR
Atualizado: 13 de fev. de 2021
Quais as causas e o que fazer para melhorar.

Má postura pode ser a causa da sua dor, mas na maioria dos casos a sua lombar sofre por você ter uma musculatura enfraquecida.
Existem alguns músculos específicos que você pode fortalecer para reduzir as dores. Vou falar de três exercícios que podem te ajudar:
👉 Prancha

A prancha vai fortalecer principalmente os seus músculos abdominais, que podem ajudar (e muito) na suas dores. Como?
Com os músculos abdominais enfraquecidos, você tem mais contração nos lombares. Fortalecê-los será benéfico para a sua lombar.
👉 Agachamento livre

Sim! O agachamento é, de fato, um exercício completo. Durante o agachamento o tronco é deslocado levemente à frente, fortalecendo músculos lombares.
👉 Ponte

A ponte ativa fortemente os músculos lombares, mas vai além: ela também trabalha com fortalecimento dos glúteos e de todo o complexo do core, sem falar na mobilidade de quadril. Em muitos casos podemos utilizar esse exercício até em momentos de crise; isso porque a flexão do quadril é menor e há menos impacto da gravidade.
⚠ Lembrando sempre que os exercícios devem ser feitos com muito cuidado, e em momentos de crise normalmente devem ser evitados.
Mas isso não deve ser uma decisão sua, e sim do seu personal, fisioterapeuta ou ortopedista que está te acompanhando. Não invente de fazer sozinho, você pode acabar piorando o quadro de dores!